{"id":125,"date":"2022-11-10T11:06:34","date_gmt":"2022-11-10T11:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.marinavultaggio.com\/?p=125"},"modified":"2022-11-14T09:59:15","modified_gmt":"2022-11-14T09:59:15","slug":"menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marinavultaggio.com\/?p=125","title":{"rendered":"MENOPAUSA"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>MENOPAUSA<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con il termine Menopausa,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a><\/a>si indica un momento importante della donna in cui avvengono dei cambiamenti ormonali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si definisce menopausa <strong>l&#8217;ultima mestruazione della donna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La donna \u00e8 in menopausa quando \u00e8 trascorso almeno un anno dall&#8217;ultima mestruazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a><\/a>Ma cosa succede veramente?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la mancanza del ciclo mestruale il nostro cervello riceve il segnale che qualcosa non va, quindi invia scariche di adrenalina e vampate, per cercare di riportare tutto nella normalit\u00e0! Ed \u00e8 in questa fase che si inizia ad accumulare kili in pi\u00f9, si perde il controllo, il nostro corpo cambia e travolti dal momento, viviamo giorni dopo giorni senza bloccare il problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a><\/a><strong>Cosa fare?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><a><\/a>ridurre le calorie<\/li>\n\n\n\n<li><a><\/a>ridurre lo zucchero<\/li>\n\n\n\n<li><a><\/a>inserire pi\u00f9 proteine<\/li>\n\n\n\n<li><a><\/a>inserire pi\u00f9 fibre<\/li>\n\n\n\n<li><a><\/a>bere almeno 2 litri di acqua<\/li>\n\n\n\n<li><a><\/a>fare molto movimento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a><\/a>I bassi contenuti di estrogeni possono portare a cambiamenti nella salute come ad esempio l\u2019osteoporosi, che significa osso poroso, \u00e8 caratterizzata da un progressivo assottigliamento osseo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; aumenta il rischio di sviluppare ischemia ed ictus<\/li>\n\n\n\n<li>2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Secchezza vaginale, rapporti dolorosi<\/li>\n\n\n\n<li>3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; perdita di forza muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; perdita di denti o ritiro gengivali<\/li>\n\n\n\n<li>5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; pelle secca, rughe<\/li>\n\n\n\n<li>6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ansia, depressione<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a><\/a>Da donna a donna i sintomi possono variare, o addirittura non esserci, ma semmai vorremo intervenire con una terapia farmacologica cosa dovremmo fare?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potremmo prendere una terapia ormonale sostitutiva, prendere degli integratori, la menopausa porta a dei problemi di salute che potremmo cercare di aiutare con l\u2019introduzione di alimenti nella dieta quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OSTEOPOROSI E CALCIO:<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa mangiare quindi?<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per garantire il corretto apporto di calcio vanno consumati latticini (come latte, formaggi, yogurt, preferendo le versioni magre come i fiocchi di latte o la ricotta per evitare un apporto eccessivo di grassi saturi).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma anche l\u2019acqua minerale, la verdura a foglia verde, i legumi, la frutta in guscio, i semi di sesamo, il pesce (soprattutto alcune tipologie) oppure prodotti fortificati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ovviamente va tutto inserito in una dieta bilanciata per evitare carenze o eccessi poi da altre parti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infatti, ad esempio, un consumo smodato di formaggi e latticini per evitare carenze calciche non \u00e8 sano oltre che ad essere fortemente sconsigliato a causa dell\u2019elevato contenuto di colesterolo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erroneamente da quanto si pensi anche un\u2019alimentazione in menopausa a prevalenza vegetale pu\u00f2 garantire il corretto apporto di calcio, se studiata in maniera equilibrata e bilanciata da un biologo nutrizionista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il calcio da solo per\u00f2 non basta, come accennato prima, \u00e8 essenziale il corretto apporto di vitamina D prodotta dalla nostra pelle con l\u2019esposizione solare, ma spesso non basta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 raro incorrere in carenze, anzi la maggior parte della popolazione \u00e8 carente di vitamina D, \u00e8 quindi necessario aiutarci con l\u2019alimentazione prediligendo pesce, carne, uova, cereali integrali, latticini e semi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa vitamina di natura lipidica \u00e8 molto importante essendo un vero e proprio ormone. Spesso si deve ricorrere ad integratori specifici stando attenti a fenomeni di accumulo che possono essere \u2018\u2019tossici\u201d: \u00e8 quindi importante consultare il medico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina K \u00e8 anch\u2019essa contenuta in uova, pollame e legumi e insieme al magnesio ha un ruolo funzionale nella deposizione del calcio nei tessuti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il magnesio ha un ruolo importante nella gestione degli sbalzi di umore e stati ansiosi, si trova in quantit\u00e0 rilevante nella frutta secca, legumi, cioccolata, vegetali a foglia verde e cereali. Il magnesio va ad agire contro spossatezza, insonnia, irritabilit\u00e0 e tutti quei fastidi associati al periodo di ingresso di una donna nella menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>IPERCOLESTEROLEMIA E RISCHIO CARDIOVASCOLARE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cosa mangiare quindi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimenti ricchi di omega 3 come pesce (soprattutto pesce azzurro), frutta secca (noci) e semi di lino e poveri di grassi saturi (insaccati, formaggi, carni rosse, dolci, merendine etc\u2026).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>SINDROME METABOLICA e CARENZA DI B12 E ACIDO FOLICO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cosa mangiare quindi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimenti ricchi di B12 sono la soia, le uova, latticini e formaggi (attenzione al colesterolo), la carne, pesce, cereali fortificati. In caso di alimentazione prettamente vegana, la B12 \u00e8 da integrare mediante specifici integratori.<gwmw style=\"display:none;\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>MA IN SOSTANZA, COME DEV&#8217;ESSERE LA DIETA IN MENOPAUSA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 evidente di come e quanti effetti possa avere la dieta sulla tua salute di Donna, soprattutto nella fase delicata della menopausa e nella transizione in questa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essenziale non trascurare alcun aspetto affidandosi a professionisti della salute, nutrizionisti focalizzati sulla nutrizione femminile della donna in menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proprio perch\u00e9 si tratta di una condizione esclusiva e importantissima da tenere in considerazione. Ovviamente poi vanno tenute in considerazione tutte le altre condizioni fisiopatologiche della Donna che vanno ad incorniciare e a creare il profilo personalizzato, insieme allo stile di vita e ai gusti personali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quindi un\u2019alimentazione corretta, ma anche una attivit\u00e0 corretta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5 motivi per fare attivit\u00e0 fisica in menopausa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Manteniamo il peso ideale e contrastiamo il sovrappeso. In menopausa, a causa del cambiamento dei livelli ormonali, il nostro metabolismo tende a rallentare e aumentiamo di peso pi\u00f9 facilmente: l\u2019esercizio fisico non solo ci aiuta a consumare le calorie in eccesso, ma, in associazione ad una dieta equilibrata, mantiene attivo il nostro metabolismo ed \u00e8 utile a bruciare i grassi in eccesso.<\/li>\n\n\n\n<li>Miglioriamo la pressione arteriosa e agiamo positivamente sui livelli lipidici e glicemici presenti nel circolo sanguigno. Fare attivit\u00e0 fisica aiuta infatti a ridurre il&nbsp;colesterolo totale, ad aumentare il colesterolo buono (HDL) e a ridurre i&nbsp;trigliceridi. Inoltre il movimento svolge un\u2019azione favorevole sulla tolleranza agli zuccheri, riducendo il rischio di diabete. Tutti questi aspetti ci aiutano ad abbassare il rischio di&nbsp;malattie cardiovascolari<\/li>\n\n\n\n<li>Rallentiamo l\u2019invecchiamento di muscoli, ossa e articolazioni. I muscoli mantenuti in allenamento sono soggetti a lesioni in misura minore e garantiscono un ottimo supporto ad ossa e articolazioni durante il movimento. L\u2019attivit\u00e0 fisica contrasta inoltre la perdita di massa ossea, incrementa la densit\u00e0 delle ossa e previene in tal modo l\u2019osteoporosi, mentre le articolazioni, grazie al continuo movimento, continuano ad essere lubrificate, rimangono pi\u00f9 elastiche ed invecchiano pi\u00f9 lentamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Riduciamo lo stress, preveniamo l\u2019ansia e combattiamo l\u2019insonnia. Con l\u2019esercizio fisico aumentano infatti i livelli di catecolamine e di beta-endorfine, i cosiddetti \u201cormoni della felicit\u00e0\u201d, che svolgono un effetto positivo anche sull\u2019umore.<\/li>\n\n\n\n<li>Contrastiamo i principali disturbi legati alla menopausa come mal di testa, irritabilit\u00e0 e vampate di calore<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quale tipo di attivit\u00e0 fisica \u00e8 consigliata in menopausa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 necessario svolgere esercizi pesanti o troppo impegnativi, anzi basta un impegno moderato ma costante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 consigliata infatti un\u2019attivit\u00e0 a basso impatto meccanico, che non solleciti eccessivamente muscoli e articolazioni che possono altrimenti andare pi\u00f9 facilmente incontro ad usura e lesioni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019attivit\u00e0 da preferire \u00e8 quella aerobica, che richiede bassa intensit\u00e0 e lunga durata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli sport aerobici sono molto utili perch\u00e9 migliorano la funzionalit\u00e0 cardiaca e polmonare e aiutano a tenere sotto controllo il peso e ad agevolare l\u2019assorbimento dei nutrienti dell\u2019osso come calcio e vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molto consigliati sono anche il nuoto e gli esercizi in acqua in generale, perch\u00e9 stimolanti la circolazione e in grado di contrastare la ritenzione idrica, ma sono altrettanto efficaci la bicicletta, lo <a href=\"https:\/\/menopausa.com\/yoga-menopausa\">yoga<\/a> (che contribuisce a ridurre l\u2019insonnia) e il pilates.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ok anche a un po\u2019 di stretching, importante a fine di ogni allenamento, jogging, balli di gruppo (dove si fa anche amicizia) o di coppia (specialmente il sensualissimo tango da ballare con il proprio compagno) e anche una bella camminata a passo svelto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019importante \u00e8 comunque riscaldarsi 5-10 minuti prima di iniziare un\u2019attivit\u00e0 aerobica e dedicare un po\u2019 di tempo anche alla fase di recupero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutte le attivit\u00e0 devono, inoltre, essere praticate con una certa regolarit\u00e0 e non oltre i 40 minuti a sessione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutto sta nel cominciare con la dovuta calma, e una volta preso il ritmo, dopo i primi mesi di allenamento cominceremo a vedere gi\u00e0 i primi risultati!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MENOPAUSA Con il termine Menopausa, si indica un momento importante della donna in cui avvengono dei cambiamenti ormonali. 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